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(2)拱桥式:仰卧位,双侧屈肘、屈髋膝,以头、双肘、双足五点支撑,作挺腹伸腰作成“拱桥”状,持续数秒或更长时间,每组10-20次,量力而行。
(3)太空车:即蹬空增力,仰卧位,双手垫在腰间保护腰部,双下肢蹬空做踩单车状。
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