完美身材实现指南
完美身材实现指南没有一个人足够完美，
也没有一副身材足够魔鬼
如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书
又不想先饿个半死再累个半死
试试这份简单的愿望计划书
你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好
你的愿望：增强体质，又不会感到筋疲力尽
没问题！
锻炼方式：当然是瑜珈
原因：也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如 Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但瑜珈指导教师们通常会推荐Astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。
效果：澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说，瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
专家建议：“Astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”
具体做法：
练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找一找有关瑜珈的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些有关瑜珈有用的资料来读。
你的愿望：拥有更柔韧更灵活的身体
没问题！
锻炼方法：伸展练习
原因：如果总是忽视四肢肌肉的伸展锻炼，或许有一天，你会发现原来强有力的双臂现在连撕开一包饼干的包装袋都变得有些困难了。要知道，四肢回复柔韧与灵活可是需要一定时间的。
效果：只需每天早上起床后锻炼10分钟，你就可以消耗掉168千卡的热量，并拥有一整天的充足电力。
具体做法：
胸部练习——双臂向后伸直，双掌交握。以肩为轴尽量抬高手臂，坚持15秒， 重复相同动作。
大腿伸拉——坐直在地板上，一条腿伸直，一条腿向内屈膝。身体尽量伏向伸直腿的一侧，手臂自腰背处后扬。坚持15秒后起来，换到另一侧重复动作。
四头肌练习——屈右腿，仅以左腿站立，并用左臂保持平衡。慢慢用右手抬起右脚踝并拉到臀部，直到感到肌肉有伸拉痛感为止，坚持15秒，换方向重复动作。
上臂练习——抬起一只手臂，放向另一侧的肩部，坚持15秒，换方向重复动作。
小腿练习——坐在地板上，双膝弯曲，以脚底着地。然后以双膝分别向外侧够地板，坚持15秒。
你的愿望：去掉上臂和肩部的松弛赘肉
没问题！
锻炼方式：调整练习
原因：要针对上身进行锻炼。
效果：能够使你拥有更结实的胸部、背部、肩部和上臂。
专家建设：几位运动俱乐部的专家都不约而同地向《时尚·COSMO》提到了后牵引、膝肘俯卧撑和屈肘提身的动作建议。
具体做法：
后牵引——目的是锻炼你的上臂和肩部。找一个约30——40CM高可以倚靠的横杠如浴缸沿或河边的矮树枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到够到地面。重复15次。再做一组。
膝肘俯卧撑——针对胸部、背部、上臂和肩部。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。做动作的时候尽量以肘部和膝部着力。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
屈肘提身——针对二头肌、上臂和肩部的锻炼。找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
你的愿望：阶段性体能练习，保持身体最佳状态
没问题！
锻炼方式：坚持游泳
原因：游泳是所有锻炼方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不仅能预防心血管疾病，还可强健肌肉，燃烧脂肪，减轻背部疼痛，令你时刻保持活力。
效果：在游泳过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。最值得一提的是，游泳非但花销便宜而且不必麻烦地找同伴。如果感兴趣，你还可以试试花样游泳，它就像水下健美操一样，优美又有趣。
专家建议：
“你不必非得成为一名专业的游泳运动员，把自己浸在水里，漂起来或来回走走，这本身就已经非常有意思，而且其效果并不比慢泳差。”资深游泳教练高文说：“游泳对那些经常腿疼的人是非常好的选择，由于水的阻力，身体的肌肉也能得到放松。”当然这些建议也要灵活掌握。
具体做法：
游泳不仅有花样之分。如果你对自己的泳技不那么自信可以借助于救生板，用手抓住它踩水以锻炼腿部或是把它放在身体下面，依靠它的浮力试着用四肢一起划水，这样，你慢慢就学会在水中锻炼身体了。
你的愿望：燃烧脂肪
没问题！
锻炼方式：跑步，而不是走路。
原因：燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式——你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。
效果：跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一（这样，你就有一颗健康的心脏了）。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其他某些过强的肌肉运动而臃肿难看。
专家建议：
“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家“在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小跑开始或间或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。”
具体做法：
小跑——开始每小跑1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小跑2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小跑5分钟后走3分钟。再然后变成每小跑10分钟就走了2分钟，当你可以连续轻松地小跑15-20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。
:lol ６楼那篇不错啊！待人处事必备！
墨香四溢
听着悠幽的曲子,喝几杯浓烈的白酒,从青花笔洗中,提起那支浅绛色狼毫,在试纸上缓缓的趟,那粘上的宣纸和砚里的宿墨香，淡淡的飘.笔在砚中不停的翻滚.望着那张白白的纸,激情和灵感抢着，冲着.
笔在宣纸不停的抖动,粗细不均的线,被侧锋，中锋不停的交织在一起.枯笔就象冬季的老干,铮铮铁骨般夹着飞白,肆意狂奔.笔,不停的蘸着浓墨……淡墨招摇着自己的笔力，浑浑卓卓的水墨，浓淡不均的铺垫着．
笔在墨里舞动，就象弦在跳跃．
白云笔添了添赭墨，花青烘托着几点红色．
酒慢慢的催着血脉，似乎有了醉意，伸手一支长锋小楷，题款划跋．两方朱红的拙印，闲章把画压的稳稳的．
酒精越来越很，激情让人忘乎所以！
几支笔歪歪斜斜的留在笔架上．
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怎么做事
复杂的事情要简单做,简单的事情要认真做,
认真的事情要重复做,
重复的事情要创造性的做.
聪明而又装傻的女孩（女孩故事。。。。）
我喜欢聪明却“装傻”的女孩—— http://www.styleol.com/UpFiles/Article/200703/2007032901002140029.jpg
我的医生女友可颖竟用装傻的办法，原谅了我对她感情上的伤害。我和可颖相恋1年多，准备买房结婚。就在这时，曾跟我恋爱3年、却无情弃我远去的女友嘉丽突然来找我了。原以为自己已沐浴在可颖阳光般的爱中，心中不会再漾起任何涟漪。可嘉丽的重新出现，竟让我受宠若惊，又让我不知所措，我频频地去赴她的约会，而用加班之类的借口搪塞可颖。最发昏的举动，是我竟答应了她一起去海南旅游的要求。那天，我跟可颖说我明天要去出差。以前只要有空，她总会去机场送我，可心里有“鬼”的我，这次千方百计说服她第二天不要去送我……
海南的风景很迷人，可我无心欣赏。那个曾答应要带嘉丽出国的男人，去了美国之后便杳无音信；现在嘉丽竟把我当成了救命稻草，一定要我办加拿大技术移民，还自说自话地规划着我们的未来种种。因为爱，我以前很包容她的任性和自私，可有了善解人意的可颖作比较，我心里很不是滋味。我不敢打电话给可颖，把电话拨到了自己家，妈妈告诉我，爸爸这几天心脏不舒服，可颖又来为他输液了。妈妈问我：“你是不是欺负可颖了？昨天她眼睛红红的，还安慰床上的你爸。儿子，这样的女孩不多，你要珍惜啊！”挂了妈妈的电话，我心里难过极了，这时脑子里突然冒出的一个想法更让我难过：看来可颖是知道这一切的，她只是装着不知道！那天嘉丽来公司找我，同事们都看见了；这次我又用了休假，敏感的可颖只要打一个电话……我不敢再往下想，只觉得自己要失去可颖了。
那晚，我想了很多很多，我不会忘记嘉丽离开我时那段灰暗的日子，当时我颓废到了极点，是可颖用点点滴滴的关爱，安抚我受伤的心……可我现在的举动，是多么伤她的感情和自尊啊！我不能失去她，我要回去请求她的原谅。在回上海的飞机上，对嘉丽提出的种种要求，我果断地说了“No！”这是我认识她以来唯一一次说“不”，我知道是可颖给了我勇气。
重逢的那一刻，可颖强忍住眼泪，装出很快乐的样子，让我看了好心痛。我懂她的心思，没有解释什么，只是充满感激地把她紧紧拥在怀里。
[ 本帖最后由 悦儿弯弯 于 2007-3-31 13:32 编辑 ]
（女性必读）男人永远离不开的十种女人
做个他离不开你的女人，做个让男人晕头转向的女人，女人知道自己想要什么，也知道适时的表达出她的需要，因此，结果常常是这种女人最终能如愿以偿的取悦男人的心。第一种：保持独立
不管她是某个公司的CEO，还是餐厅的女招待，都无关紧要。她有最真诚的生活。她有自己的荣誉，她不靠乞怜维生。
第二种：不纠缠对方
星星、月亮和太阳都有它们各自的轨迹，同样，她也不会围着他团团转。当她的星座图喻示出他的水 星正在远离她的金星是，她不会再与他约会。她不会纠缠他或者监视他。他可不是宇宙的中心。
第三种：神秘莫测
正直与坦诚是有区别的。她是正直的，但并不是意味她需要坦白一切。她并不会明明白白的把她自己的底牌放在桌面上。她知道，近之则不逊——太熟悉则会埋下不尊重的种子，甚至埋下厌倦的种子。
第四种：她会让他心急难堪
她不需要每天晚上见到他，也不会在他的电话上留下长篇的留言。她的名字不在他秘书安排的一周计划的第一位。其实，男人们也渴望爱。渴望的感受，也非常美好。
第五种：不让他看见自己的狼狈相
她尽量不在思维混乱的时候与他交流，也尽量避免心烦意乱的时候与他沟通。等他头脑清醒的时候，再以简明扼要的方式表达出来。
第六种：自主安排自己的时间
她故意放慢速度，特别是当他迫不及待的时候。她以自己的节奏行事，而不是按照对方的脚步，目的是要防止受他摆布。
第七种：她保持幽默感
她的幽默可以让对方感受到她的独立思考。但是，她不会嘲笑他，也不会对他不尊重。>>>男人会挑选幽默丑姑娘吗
第八种：她相当自信
当他恭维她时，她会说“谢谢”。她不会去阻止他的赞美。她也不会询问他前任女友的长相，也不会跟其他女人争风吃醋。
第九种：她对某些事情的热情超过对他的需要
当他感觉到，她不是对他“一旦拥有，别无所求”的时候，他更觉得她充满了魅力。因为有要忙的事情，所以她就不会为见不到他而愤愤然。在她心目中他没有特权，没有取得“固定的车位”，也没有“专用通
道”。他所得到的，不过是紧挨着“停车场出口”的一个“临时车位”而已。
第十种：她珍爱自己的身体
她注重自己的外貌和健康。一个人如何保持他/她的容貌，可以反映出其自尊的程度。如果他告诉她， 他不喜欢红色的唇膏，而这种唇膏又让她感觉良好，她会照样使用。
做个个性的女人吧，让男人慢性中毒，当男人的毒瘾被挑起来的时候，你会不会为自己的高明与个性而自豪呢，抓住男人靠的不止是知情达理，还要有自己的个性，这样的女人，才是最有魅力的。 什麼是否俺也跟wanwan學習一下，開一個nihe專用帖 :loveliness: :loveliness:
当然你也可以呀！等待楼上帅哥的个人专贴开张！界时必定光临！！！！ 顶一下。。。。。我全都放我51里了。。。谢谢。。。 谢谢楼上的朋友！
如果此贴中的任何一个小故事或者小感叹！
能引起你的共鸣是我最大的快乐！
也能激励我，一直的发下去，谢谢！