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楼主: 中华秀剑

[原创教程] [原创]水壶构面题G2教程▲

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发表于 2012-8-14 15:01:40 | 显示全部楼层

4式瘦臀操 改良肥大臀进级美臀曲线_16

4式瘦臀操 改良肥大臀进级美臀曲线
            
  1、分腿蹲
  ① 分腿站立,上身挺直,双臂背地,红酒木瓜靓汤,正常呼吸,臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度,停留2秒钟然后渐渐还原。这个动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。
  ② 身体直破,双臂侧举,畸形呼吸,上体前屈90度,并尽量向下压,在压到最低点后,停留2秒钟,然后缓缓还原。此动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。
  ③ 身体直立,两腿分开,双臂做作下垂,身体逐渐向左转体90度,同时曲折左腿成左弓步,然后双手撑地,下压臀部,将臀部压到最低点时,慢慢恢还原状。在左腿活动结束后,换成右腿持续进行相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。
  ④ 身体竖立,两腿离开,双手天然下垂,上身向右转90度,缓慢下蹲,同时将双臂放到身体前面,两手各自扶一个脚踝,然后下压臀部,当臀部下压到最低点时,迟缓还原身体,接着将身体向左转90度,进行相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。
  2、俯撑抬身
  ① 身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时努力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。
  ② 身体挺直俯卧,用肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到极限时停留2秒钟,然后逐渐还原,接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。
  ③ 右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还原,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。
  3、仰操提臀
  ① 坐在地上,两腿伸直,并在一起,两手放在身材后面,支撑住上身;左腿屈膝,依附双手跟左腿的支持上抬臀部,同时臀部使劲,当臀部上抬至最高点时逐步还原红酒木瓜靓汤有效果吗,,而后重复3次抬臀动作,右腿反复雷同的动作。上述动作可持续进行8次。
  ② 身体呈坐姿状,两腿弯曲,双手扶住两膝,然后前移左、右臀,重复前移6次后,再重复后移6次。上述动作可连续进行8次。
                        
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发表于 2012-8-16 15:14:11 | 显示全部楼层
好贴,顶!!!
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发表于 2012-9-11 18:14:43 | 显示全部楼层
谢谢楼主,,,,,,,,,
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发表于 2012-9-18 06:23:47 | 显示全部楼层
來看看,謝謝教程
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发表于 2012-11-8 09:14:21 | 显示全部楼层
xuexi~~~~~~~~~~~~~~~
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发表于 2012-11-8 09:13:52 | 显示全部楼层
xuexi~~~~~~~~~~~~~~~~~
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发表于 2012-11-24 14:40:58 | 显示全部楼层
收下,谢了
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发表于 2012-11-24 21:59:44 | 显示全部楼层
有空练练!
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发表于 2012-12-16 16:19:27 | 显示全部楼层
学习一下。。。
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发表于 2012-12-16 22:07:26 | 显示全部楼层
真强,谢谢!
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